Preluarea greutății suplimentare nu este deloc dificilă, dar apoi pierderea în greutate cu calorii, angajarea în pierderea activă în greutate este o altă problemă. Și viața este în plină desfășurare: familie, copii, muncă, viață și, uneori, într-adevăr, pur și simplu nu este suficient timp pentru cursuri în sală și pentru a pierde în greutate, dar nu vreau să fiu deloc stângaci. Apoi femeile se gândesc cum să slăbească acasă și să se angajeze în pierderea activă în greutate? Depunerile de grăsime afectează negativ aspectul proprietarului său. Silueta devine umflată și urâtă, iar doamna zveltă de ieri, care nu mai este în stare să îmbrace haine cu câteva mărimi mai mici decât avea cândva tocmai potrivită, se transformă într-o doamnă proeminentă, nu în cel mai bun sens al cuvântului.
Nu este un secret pentru nimeni că o astfel de siluetă nu este doar un lux dat de natură, ci și rezultatul autodisciplinei: viață după un regim, alimentație echilibrată, antrenament și slăbire adecvată. Și, desigur, nu este un mare secret faptul că acele femei care vor să arate așa și fac tot posibilul pentru asta arată bine și nu au exces de greutate, făcând slăbit activ și făcând exerciții fizice. Cine dorește, cu siguranță va găsi o modalitate de a pierde în greutate - se angajează în pierderea în greutate activă, face mișcare și alege dieta potrivită, iar restul se va plânge de cât de rău este totul și cât de săraci și nefericiți sunt. Există o cale de ieșire - vă puteți lua pe voi înșivă, greutatea suplimentară, inutilă și viața dvs. în propriile mâini!
Cauzele obezității
Excesul de greutate are un efect puternic asupra sănătății, nu în cel mai bun mod - devine mult mai greu să vă mișcați cu excesul de greutate, trebuie doar să vă amintiți fără tragere de inimă despre ușurința și confortul de odinioară. De ce se dovedește că greutatea în plus devine un partener de viață? Pot exista multe motive pentru a fi supraponderal.
Lene
Primul și cel mai important motiv pentru deteriorarea calității vieții în toate sensurile. Acest lucru este valabil și pentru excesul de greutate: obosit și prea leneș pentru a te ridica din nou de pe canapea? Sunteți prieten cu fast-food - dietă nesănătoasă, îngrășare suplimentară și inutilă? Nu faci exercitii? Ați uitat să mergeți la culcare la timp, iar dimineața nu există energie pentru a face mișcare? Ei bine, pregătește-te - greutatea suplimentară te așteaptă cu brațele deschise, iar plângerea „a câștigat din nou excesul de greutate! "va deveni scuza ta de actualitate!
Lipsa de timp pentru tine
Când o femeie monitorizează în mod independent tot ceea ce este posibil, dar uită să țină evidența propriei forme și greutate. În ciuda ritmului activ de viață, malnutriția, încălcarea rutinei zilnice și neglijarea activității fizice pot face o surpriză foarte neplăcută pentru o femeie sub formă de greutate suplimentară și inutilă - câteva kilograme în plus.
Predispoziție genetică la creșterea în greutate
Din păcate, nimeni nu este imun la acest lucru și, oricât de minunați ar fi părinții, puteți obține o moștenire atât de neplăcută de la ei, cum ar fi supraponderalitatea.
Vârstă
Nu suntem cu toții mai tineri, iar dacă la vârsta de 20 sau chiar 30 de ani te poți baza în continuare pe un metabolism natural bun, slăbire naturală și slăbire, atunci mai aproape de vârsta mijlocie, optimismul dispare, deoarece părțile umflate, fesele flăcătoare și burta care iese dincolo de piept. Unde pierderea în greutate este exclusă.
Consecințele nașterii
Sarcina îi oferă unei fete principalul miracol din viața ei - propriul ei copil, dar chiar și aici, uneori, nu se descurcă fără consecințe negative - eșecul hormonal adesea nu face cele mai personale lucruri cu silueta, iar mamele tinere, în plus față de puțină fericire, dobândește și probleme mari - aceasta este greutatea. Nu este nimic groaznic în acest sens, această greutate suplimentară poate fi pierdută după naștere, făcând exerciții fizice, ținând o dietă - slăbește și se angajează în pierderea în greutate activă. Exercițiile fizice vor beneficia doar!
Boala
Obezitatea poate să nu fie rezultatul unui stil de viață nesănătos, ci pur și simplu o manifestare a bolii. Ca și în cazul sarcinii, fondul hormonal se rătăcește, iar metabolismul în organism încetinește, în urma căruia vin kilogramele. Scăderea în greutate adecvată, dieta și exercițiile fizice sub supravegherea unui medic sunt importante aici.
Important! Printre aceste puncte, orice femeie își poate găsi motivul pentru greutate. Și este bine dacă acest lucru o încurajează să se gândească măcar la faptul că este timpul să schimbe ceva. Cu toate acestea, nu este suficient doar să te gândești la asta - dacă ai slăbit din gânduri, toate femeile din lume ar fi ușor modele și nu ar exista deloc mărimi de îmbrăcăminte pentru femei mai mari de 46. Gândirea nu este suficientă - trebuie să acționăm!
Rutina zilnică corectă
Prima regulă despre cum să slăbiți în exces și în greutate inutilă acasă, să vă implicați în pierderea în greutate activă fără ajutorul unor simulatoare complexe și a altor accesorii de fitness este să stabiliți o rutină zilnică care vă permite să primiți și să cheltuiți aceeași cantitate de energie pe zi. Ce înseamnă: când o femeie este veselă și plină de energie, capul ei nu este plin de negativitate, ci de dorința de a acționa. Altfel, despre ce fel de pierdere in greutate putem vorbi daca singurul lucru pe care ti-l doresti pe parcursul zilei este sa cazi in pat si sa-ti umpli burtica cu ceva mai satisfacator. Rutina de zi cu zi corectă include multe pentru a pierde excesul - pierderea corectă în greutate.
Se ridică devreme conform programului
O modalitate de a renunța la exces este să programezi - asta înseamnă că trebuie să te trezești aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. Încă de dimineață, trebuie să aveți timp să vă reîncărcați bateriile și să nu vă tăvăliți până la ultimul, apoi să vă plimbați greoi pe picioarele vatuite pentru afaceri: la muncă, la studiu etc. Nu este un secret pentru nimeni că și pentru cei mai de succes oameni din lume, principala garanție a activității lor productive este să se trezească mai devreme pentru a avea timp să facă mai mult. Aceasta este pierderea în greutate potrivită pentru a pierde inutil. Aceasta este o modalitate excelentă de a scăpa de ceea ce nu aveți nevoie.
Încărcător
Una dintre modalitățile de a pierde în greutate este un set de exerciții fizice elementare. Exercițiile fizice te vor ajuta să te înveselești și să te pregătești pentru următoarea zi activă. Din nou, orice mecanism de exercițiu complex care poate fi văzut în sălile de sport scumpe nu este necesar aici - toate exercițiile pot fi făcute independent: exerciții precum balansarea brațelor și picioarelor, sărituri și ghemuit, flotări, întinderi. Nici nu va trebui să transpirați ore întregi - este suficient să petreceți 15-20 de minute exercițiilor de dimineață. Aceasta este pierderea în greutate potrivită pentru a pierde inutil.
Mic dejun ușor
Una dintre modalitățile de a pierde în greutate este alimentația și alimentația adecvată - atât de multe femei care slăbesc fac greșeala de a crede că dacă nu mănâncă dimineața sau seara, după ora 18, blochează aportul de calorii și cred că nu vor lua în greutate în plus. Această opinie este eronată, deoarece alimentația este, în primul rând, o sursă de vitamine, o băutură energizantă de neînlocuit. Și apoi, fără să mănânci dimineața, poți cu ușurință, epuizat de senzația de foame, să mănânci în exces la prânz și să îngrași în exces și în plus. Aceasta este pierderea în greutate potrivită pentru a pierde inutil.
Mâncând cantitatea potrivită și la momentul potrivit
Una dintre modalitățile de resetare este să te concentrezi din nou pe program și alimentație adecvată - în fiecare zi trebuie să mănânci aproximativ la aceeași oră, astfel încât organismul să se obișnuiască să-și obțină porția de bunătăți și beneficii, va fi mereu la fel . Acest lucru va ajuta să evitați foamea bruscă și, ca urmare, supraalimentarea pe fundal. Aceasta este o nutriție adecvată și pierderea în greutate pentru a pierde inutil.
Mai mult timp
O modalitate de a pierde este dorința de a fi pe picioarele tale pentru a scăpa de greutatea în plus. Da, mulți sunt obișnuiți cu faptul că vă puteți deplasa într-un mod mai confortabil: cu mijloacele de transport în comun sau cu propria mașină, dar sunt atât de obișnuiți cu asta încât deja le este prea lene să mergeți la magazinul situat în casa de lângă uşă. Dar chiar și doar mersul pe jos, există deja o încărcare fizică foarte bună pe picioare, spate, mușchii abdominali - cele mai problematice locuri pentru obezitate cu exces și greutate inutilă. Aceasta este pierderea în greutate potrivită pentru a pierde inutil.
Somn și odihnă în timpul zilei
Cum să slăbești foarte mult acasă? Una dintre modalitățile de resetare este - aceasta este pierderea activă în greutate, tot conform programului. M-am culcat mai devreme - sunt mai puțin atras de frigider, dar vreau să mănânc cel mai mult seara și noaptea, când metabolismul din organism se accelerează. Dacă organismul se odihnește în acest moment, fiind într-un vis, toate grăsimile în exces primite în timpul zilei sunt descompuse, dar dacă, fiind o femeie la miezul nopții, îți permiți o a doua sau a treia cină în loc de odihnă și dormi doar un câteva ore pe zi - este de mirare că grăsimile pur și simplu nu au timp să părăsească corpul. Timpul optim pentru odihnă este de 7 ore. Aceasta este pierderea în greutate potrivită pentru a pierde inutil.
A face exerciţii fizice
Pierderea în greutate necesită antrenament și exerciții fizice. Acestea, din nou, nu sunt maratoane de kilometri și nu superseturi cu o mreană de 100 de kilograme. Aceasta este pur și simplu o activitate a organismului, care vizează în principal arderea caloriilor și menținerea sistemului muscular în formă bună. Indiferent de ceea ce spune cineva despre cât de încărcată este ziua lui, să găsești o jumătate de oră pentru tine dacă vrei este întotdeauna realist pentru a slăbi în plus cu exerciții. Aceasta este pierderea în greutate potrivită pentru a pierde inutil. Da, regimul poate fi împiedicat de munca cu ture de noapte sau neregulate, un copil mic în brațe și alte circumstanțe neprevăzute. Totuși, excepția nu înseamnă normă, dar rutina zilnică ar trebui să devină norma, nu excepția. Poate fi ajustat la orice program de lucru, combinat cu treburile casnice, exerciții ușoare și multe altele, angajându-se astfel în pierderea activă în greutate și pierderea în greutate inutilă.
Dieta echilibrata
Nutriția adecvată, dieta și pierderea în greutate sunt o altă cheie pentru a pierde rapid în greutate pentru o femeie. Din anumite motive, mulți dintre sexul frumos au dezvoltat stereotipuri clasice și fundamental greșite despre pierderea în greutate, pierderea în greutate, dieta și alimentația adecvată:
- „Nu pot mânca după 6"
- „Când slăbești, nu poți avea dulciuri"
- „Dieta este doar fructe și legume"
- „Cu cât mănânci mai puține mese pe zi, cu atât mai bine. "
- mult mai mult.
Aceste speculații stupide privind pierderea în greutate și dieta vor risipi următoarele fapte despre pierderea în greutate.
masă
Nu este recomandat să mănânci cu 2 ore înainte de culcare, precum și cu o oră înainte de a renunța la activitatea fizică activă și inutilă. În restul timpului, puteți mânca și în niciun caz o astfel de nutriție nu va afecta negativ silueta, dacă, în același timp, se respectă regimul adecvat.
Dulciuri
Mâncarea dulce este o sursă de energie pentru organism. A exclude complet astfel de alimente din dietă înseamnă pur și simplu să-ți refuzi plăcerea. Ar fi rezonabil dacă dulciurile ar fi singura sursă de calorii în plus, dar consumul cu moderație nu dăunează deloc silueta. Același lucru este valabil și pentru copt. Dar trebuie să cunoașteți și măsura - nu ar trebui să transformați o gustare ușoară la prânz cu un mic baton de ciocolată în mâncare cu tot felul de dulciuri, dintr-un astfel de exces veți câștiga în exces și în greutate - se remarcă, de asemenea, că acesta este un pierdere in greutate incorecta si nu vei putea sa slabesti.
Dietă
Acestea nu sunt doar legume și nu doar fructe, deși aceste produse conțin cei mai esențiali nutrienți. Dieta este norma organismului pentru obținerea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor sănătoase și procesarea lor la timp. Cu o dietă pentru un echilibru complet în dietă, ar trebui să fie prezente produse din carne, pește, cereale, cartofi, ierburi. Desigur, atunci când ținem dietă, ar trebui să se acorde preferință produselor cu un procent mai mic de grăsimi. De asemenea, merită să facem dietă pentru a ocoli rafturile magazinelor cu amestecuri și aditivi obținuți artificial - nu degeaba ei spun că tot ce este mai bun ne este dat de natură, produsele nu fac excepție. Prin urmare, se oferă o greutate suplimentară - aceasta este o pierdere în greutate incorectă și eliminarea inutilă.
Numărul de mese
De asemenea, trebuie să fie echilibrat: organismul trebuie să aibă timp să primească și să digere alimente. Numărul optim de ori pe care trebuie să mănânci pe zi, recomandat de experți, este de 5-6. Da, nu fi surprins. Cert este că trebuie să mănânci de multe ori, dar în porții foarte mici. Deoarece trebuie să mănânci des, pauza dintre mese va fi mică și pur și simplu nu va mai avea timp ca foamea să se facă simțită. Un alt punct important al pierderii in greutate este ca de un asemenea numar de ori se datoreaza faptului ca in acest fel poti adauga in alimentatia ta zilnica cat mai multe alimente sanatoase. În același timp, porțiile mici nu vă permit să mâncați în exces și să luați în exces și în greutate.
Notă! Pentru cei care vor doar să piardă caloriile în plus pe care le-au acumulat, cu alte cuvinte, cu mai multă greutate, va fi suficient doar să nu se înceapă: să te ridici și să te culci când ai nevoie, să mănânci hrana potrivită și nu fi leneș să faci câteva mișcări suplimentare pe zi. Sună simplu, dar tocmai uitând de aceste adevăruri elementare oamenii încep să se îngrașă și apoi să sufere.
Și, poate, principalul lucru despre greutate, nutriție și pierderea în greutate. În ceea ce privește pierderea în greutate, nu trebuie să vă ghidați după sfaturile prietenilor care spun un lucru, dar ei înșiși nu arată deloc prezentabil sau să asculte experții pe paginile revistelor lucioase și pe ecranele TV care difuzează despre un fel de rău pentru anumite produse, dar ele însele nu sunt capabile să se potrivească într-un scaun.
Trebuie să asculți doar acei oameni care au obținut deja succese în acest domeniu, deoarece pierderea în greutate înseamnă pierderea în exces. De acord, sfaturile unui nutriționist cu greutate inutilă, cu o talie imensă sau a unui instructor de fitness cu greutate suplimentară și laterale la îndemână nu sunt prea inspirate. Da, nu este un secret pentru nimeni că o siluetă feminină zveltă atrage întotdeauna mult mai multă atenție decât extra și supraponderal. Metodele elementare descrise în articol pentru eliminarea inutilului sunt deja destinate să slăbească în mod activ pentru publicul feminin. La urma urmei, a avea grijă de tine nu înseamnă întotdeauna să ară ca un cal, dar folosirea corectă a slăbirii este o resetare sigură a inutilului, deși acest lucru este necesar pentru o formă impecabilă. Pierderea în greutate ușor și rapid pentru cei care s-au lansat deja temeinic este puțin probabil să reușească, dar respectând setările necesare pentru pierderea în greutate, puteți obține treptat reflexia dorită în oglindă și o strălucire fericită în ochi. Amintește-ți că sănătatea și aspectul tău ar trebui să rămână una dintre prioritățile de top în viață!
Recenzii
- Prima recenzie, femeie, 28 de ani: „Nutriția este cheia tuturor. Mai ales dacă ești supraponderal, ar trebui să-ți reconsideri dieta. Regiunea mi-a permis să mănânc mai multe legume și fructe. Șase luni mai târziu, fără niciun antrenament, o astfel de dietă mi-a permis să revin la greutatea mea anterioară de 62-63 de kilograme. "
- A doua recenzie, o femeie, 22 de ani: "Pentru mine, dacă vrei să începi să slăbești, atunci schimbă-ți dieta. Antrenamentul este cu siguranță bun, dar nu întotdeauna este timp. Cel puțin așa a fost și la mine. Ca ca urmare, am început să gătesc salate mai normale cu legume. Am exclus orice maioneză, unt și alte grăsimi. Am mâncat puțin, dar des. La început a fost neobișnuit și greu, dar a doua lună a devenit mai ușor și mai plăcut. ca urmare, greutatea a început să scadă treptat de la sine. "
- A treia recenzie, o femeie, 33 de ani: "Greutatea a inceput sa ma supara si sa ma incordeze foarte tare. Din aceasta cauza am avut probleme de sanatate. Am decis sa reconsider dieta. Am exclus in primul rand dulciurile. Am cumparat miere si a mâncat puțin în fiecare zi. Mâncărurile grase și prăjite l-au lăsat și pe bărbatul ei. A mâncat doar fierte și gătite la cuptor. A adăugat legume și fructe. În șase luni a construit 15 kilograme. "